Howto & Style

The Truth About Pilates vs Weight Training

✨ Temas principales

Qué ofrece PilatesPilates es una forma de entrenamiento de resistencia que suele usar cargas bajas y muchas repeticiones. Ayuda a desarrollar resistencia muscular, control, estabilidad, movilidad y postura, pero normalmente no genera tanta masa muscular como el entrenamiento con pesas. 3:09
Qué ofrece el entrenamiento con pesasEl entrenamiento con cargas suficientemente pesadas favorece la hipertrofia y ayuda a desarrollar músculo y densidad ósea. La masa muscular también contribuye a la salud metabólica, la sensibilidad a la insulina y la fuerza a largo plazo. 6:48
Qué significa verse “voluminosa”La apariencia depende de la cantidad de músculo y grasa, además de la genética y la distribución de las células grasas. Ganar músculo mientras se come en superávit puede aumentar el volumen, pero no es algo que ocurra automáticamente por levantar pesas. 11:56
Cómo influye el entrenamientoLos ejercicios compuestos trabajan varios grupos musculares, mientras que los de aislamiento se enfocan en uno. Si alguien no quiere aumentar mucho un músculo específico, Hannah recomienda evitar entrenarlo principalmente con ejercicios de aislamiento y ajustar la carga y el volumen según los resultados. 9:54

🧠 Conclusiones clave

Pilates no sustituye por completo al trabajo de fuerzaLa recomendación de Hannah es incluir entrenamiento de fuerza, aunque Pilates puede complementar la rutina y ser una buena alternativa para quien sí lo practica de forma constante. 19:08
La constancia importaLa mejor rutina es la que se puede mantener. Si Pilates es lo único que alguien hará con regularidad, es preferible a no entrenar. 19:40
El aumento muscular requiere tiempo y ajusteDesarrollar una apariencia muy musculosa suele requerir esfuerzo sostenido. Si el cuerpo cambia más de lo deseado, se puede reducir la intensidad o dejar de aumentar progresivamente la carga. 15:02

📚 Lecciones aprendidas

No confundir estar tonificada con evitar el músculoHannah sostiene que ganar músculo puede favorecer la fuerza y la salud, y que una mayor proporción de músculo puede hacer que el cuerpo se vea más compacto incluso si el peso no cambia. 10:24
La alimentación y la recuperación también cuentanEl hambre, el estrés, el sueño y comer más de lo que se necesita pueden influir en el peso y la apariencia. Hannah aconseja no sobrestimar las calorías quemadas durante el ejercicio. 12:26
La respuesta individual varíaLa genética y las hormonas pueden influir en la rapidez con que alguien gana músculo, por lo que conviene observar la respuesta propia y adaptar el entrenamiento. 16:34

🏁 Conclusión y próximos pasos

Combinar las modalidades según las necesidadesHannah recomienda hacer entrenamiento de fuerza unas tres veces por semana y complementar con Pilates u otras actividades. También plantea reservar entrenamientos más suaves para la semana previa al periodo, si eso encaja con cómo se siente cada persona. 19:40
Elegir un plan sostenibleLa conclusión es priorizar el entrenamiento de fuerza, ajustándolo a los objetivos personales, y añadir Pilates si resulta agradable o ayuda con la postura y la movilidad. 20:11

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0:00 Experts like Dr. Stacy Sims or Dr. Gabrielle Lyon and myself keep saying that everyone, especially us women, need to do strength training for a healthy metabolism, brain function, longevity, and also for transforming your body into its fittest, hottest version ever. Then you keep seeing the lean supermodels and influencers do Pilates all the time and never push irons, [music] except maybe the teenytiny 1 kg ones. No offense. And then you see those fitness influencer girls at the gym [music] who have beautiful and healthy bodies that look

0:30 very strong, but your body goals just don't aim at that bubbly muscle look, but rather that lean, toned Pilates girl look. So, you're not the only one wondering if I want to look lean [music] and toned, not bulky. Which one is actually the better choice for you? Pilates or weight training? Or maybe both. If you're new here, hi, I'm Hannah. I have certifications in nutrition and in fitness, and I love science. And in this video, I'll break down what Pilates and weight training each do to your body from both a physiological and aesthetic perspective. Why some women do get bulky from weightlifting and what bulky even

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