Sports

157 dni do Mr. Olympii

by Piotr Wójtowicz

✨ Główne tematy

Przygotowania do Mr. OlympiaPiotr i jego żona opowiadają o końcówce masy, która ma potrwać jeszcze około miesiąca, po czym rozpoczną redukcję. Do zawodów zostało 157 dni, a priorytetem Piotra jest poprawa pleców. 0:31
Trening plecówPara wykonuje ściąganie na wyciągu, jednorącz wiosłowanie na maszynie oraz wiosłowanie ukierunkowane na górę pleców i czworoboczne. Żona Piotra kończy trening dodatkowym ćwiczeniem na pośladki. 2:05
Pozowanie po treninguPiotr ćwiczy pozy kulturystyczne, a żona podpowiada mu ustawienie nóg, pleców i barków oraz wskazuje elementy do poprawy. 41:19

🧠 Kluczowe wnioski

Technika i czucie mięśniW ćwiczeniach na najszersze Piotr zwraca uwagę na prowadzenie łokci blisko tułowia i opuszczanie łopatki. Przy wiosłowaniu na górę pleców podkreśla kontrolę ustawienia barku i zakres ruchu. 2:05
Dobór sprzętuPiotr chwali maszynę do wiosłowania jednorącz za stabilny tor ruchu i możliwość swobodnego przyciągania ciężaru, bez obijania hantlem o biodro czy brzuch. 14:44
Przerwy między seriamiPrzy ciężkich seriach jednorącz odpoczywa między ćwiczeniem na jedną i drugą rękę, aż uspokoi oddech i będzie gotowy na mocną serię. Zbyt krótkie przerwy mogą ograniczyć liczbę powtórzeń i jakość pracy. 16:47
Motywacja podczas seriiŻona przywołuje nazwiska zawodników znanych z mocnych pleców, by pomóc Piotrowi doprowadzić serię do końca. 4:39

📚 Wyciągnięte lekcje

Ciężka seria ma być wymagającaPiotr zachęca do trenowania blisko granicy możliwości; grymas pod koniec serii traktuje jako znak, że wysiłek jest odpowiednio duży. 18:21
Priorytety treningowePiotr trenuje plecy dwa razy w tygodniu, a drugi trening łączy z pracą nad dwugłowymi ud. Żona wykonuje mniej ćwiczeń, dostosowując objętość do swoich potrzeb. 27:51
Praca nad symetriąPodczas treningu i pozowania zwracają uwagę na różnice między stronami oraz ustawienie łopatek, barków i nóg. 29:53

🏁 Podsumowanie i dalsze kroki

Końcówka masy i redukcjaPo około miesiącu Piotr ma zakończyć masę i rozpocząć redukcję, kontynuując pracę nad plecami przed Mr. Olympia. 0:31
Kolejne materiałyPiotr zapowiada możliwość pokazania drugiego treningu pleców, łączonego z dwugłowymi ud, jeśli widzowie wyrażą zainteresowanie w komentarzach. 36:23
Zachęta dla widzówNa zakończenie para prosi o polubienia, komentarze i subskrypcje oraz zaprasza do obejrzenia kolejnych materiałów. 44:33

Transcript excerpt

0:00 Nie ma opcji. Pokonam go >> na broń mojego męża. Bardzo dobrze. >> Dobrze. >> Cztery lekko jedziesz do końca. Josema >> wszystko czułem. Teraz będzie krew pod łzy. Witam wszystkich na naszym kanale. Dzisiaj zrobimy sobie trening pleców. troszkę pogadamy o przygotowaniach >> do Olimpii. których zostało

0:31 >> 157 dni 14 godzin 29 minut 55 sekund, więc czas to wykorzystać na prawdopodobnie to będzie czas weryfikacji, a zawody będą jakieś dwa dni później, więc do tego możemy jeszcze doliczyć dwa dni. Oglądaliście poprzedniego vloga zakwalifikowałem się w tamtym roku, więc mieliśmy czas, żeby przeprowadzić masę. Jesteśmy teraz na końcówce. Ile nam zostało tej masy? Bo ty się tym zajmujesz z Wolverem? >> Miesiąc. Około miesiąc do końca. Nawet nie do końca maja. Praktycznie przed końcem maja kończymy masę i zaczynamy redukcję.

1:01 >> Musicie coś wiedzieć, że ja nie zawsze jestem o wszystkim informowany na bieżąco. Tutaj Klaudia razem z Tomkiem knują coś i dopiero ja się dowiaduję o tym ostatni, ale to jest ich zadanie. Ja się po prostu poddaję procesowi. No i dzisiaj pokażemy wam jak wygląda mój obecny trening. Zrobimy sobie razem z żoną dzisiaj plecy. Większy priorytet. Muszę je jak najmocniej poprawić. I teraz zostały nam tak naprawdę już ostatni czas, żeby dołożyć tam jeszcze trochę gramów mięśni. Mam nadzieję, że się to uda. Także co, ruszamy z treningiem. Taką tajną broń na trening

🔒 The full, searchable transcript is available with Pro.

Suggestions