✨ Ana Konular

1. Dumble Seçiminde Hedef Belirleme

   • Yağ yakımı ve definasyon
   • Kas kütlesi artırma
   • Kuvvet artışı

2. Tekrar Aralıkları

   • Yağ yakımı için: 15-20 tekrar
   • Kas kütlesi artırma için: 8-12 tekrar
   • Kuvvet artışı için: 1-6 tekrar

3. Ağırlık Seçimi

   • Ağırlıkların zorluk seviyeleri ve kişisel deneyimler
   • Ağırlık denemeleri yaparak en uygun seçimi bulma

📚 Önemli Çıkarımlar

• Hedeflerinizi belirlemek, doğru ağırlık seçimi için kritik öneme sahiptir.
• Her antrenman hedefi için farklı tekrar aralıkları kullanmak, istenen sonuçları elde etmenizi sağlar.
• Ağırlıkların zorluk seviyesini anlamak için denemeler yaparak kişisel sınırlarınızı keşfetmelisiniz.

🧠 Dersler

• Hedef Belirleme:Antrenman öncesinde neyi başarmak istediğinizi netleştirin.
• Tekrar Aralıkları:Hedefinize uygun tekrar aralıklarını kullanarak antrenman yapın.
• Ağırlık Denemeleri:Farklı ağırlıklarla çalışarak hangi kilonun sizin için uygun olduğunu belirleyin.
• İlerleme Takibi:Her antrenmanda kendinizi zorlayarak ilerlemenizi takip edin.

🏁 Sonuç

Dumble seçerken amacınızı belirlemek ve uygun tekrar aralıklarını kullanmak, antrenmanlarınızın verimliliğini artıracaktır. Hedeflerinizi ertelemeyin ve sağlıklı yaşam için adımlar atmaya başlayın!